ジクログ -ZiKU Official Blog-

インディーズミュージシャン&タレントZiKU(ジク)のTwitterじゃ書ききれない事

ダイエット

カロリー計算もスマホで

投稿日:

昨日ジョギング後に体重調べたら

3kgほどダウンしていて

驚いた僕です。

まぁ1日で変化する脂肪量なんてたかが知れているので、殆ど水が出ただけだと思うのでここで気を緩めてはいけないのですが、やはり数値が下がるのはモチベーション上がるし、嬉しいですよね。

つか、そんなに変化するほど体重あるのかよって話。

がんばろ。

 

ダイエットに一番有効的な事ってなんだと思います。

これは僕自身の話なんですがね…

具体的な毎日の数字目標と確認だと思います。

この作業をさぼると僕は確実に自分に甘くなってドンドン太ります。

それで今の状況です。

まぁ、一番太ってた時に比べたら10kg下げました。

2ヶ月で10kg下げたのでかなり努力しましたよ。

 

僕の毎日の数字目標は

基礎代謝から摂取カロリーの差に運動での消費カロリーの和を求めた値です。

基礎代謝-摂取カロリー+運動消費カロリー

ですね。

これがプラスだと痩せるし、これがマイナスだと太るわけです。

 

人間は1kg分の脂肪を燃焼させるために、

7000kcalの消費が必要になります。

 

さっきの計算式で出た値を日々合計して、だいたい1週間で合計7000kcalになるようにしてました。

厳しく管理していれば確実に痩せます!

確実です!!

 

アメ一個くらいいいか

とか

焼酎はノーカンでいいでしょ

とか

ドーナツは形がゼロだからもう0キロカロリーでしょ

とか

カツカレーは高カロリーと高カロリーがぶつかって打ち消し合ってるから実質0キロカロリー

とか考えていると痩せません。

 

口に入れる物を厳しくチェックしてください。

 

人間の基礎代謝は性別や年齢や体格で差がありますが、まぁだいたい

1500〜1800kcal

僕は1700kcalちょっとって感じです。

これは性別、年齢、身長、体重でだいたい求められるみたいですね。

参考サイトはコチラ↓

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)というらしいです。
男性: 13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性: 9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

※計算結果や情報等に関して当サイトは一切責任を負いません。

 

こういうのを毎日記録していくわけですが、

マジで面倒すぎる!

ということで、

今の時代

だいたいこう言うのはスマホにアプリがあります。

 

僕が使っているのはYAZIOっていう海外のアプリ。

↓iPhone

↓Android

 

日本語化されているので、海外アプリってのを意識せず使えます。

食べたものと運動とかを記録していくと、

基礎代謝-摂取カロリー+運動消費カロリー

を自動で計算してくれるんですけど、

なにより、それが記録されていくので、自分の日々の頑張りがワカル!

(実際は日本語化されているよ)

 

そして、結構助かるのが

食べ物のデータベースが豊富!!

食べた物を検索すると結構でてくる。

データベースにあると、それのカロリーとかを調べなくてもいいので記録が楽です。

コンビニの弁当とかファストフード等はだいたい網羅されてます。

 

ダイエットをされている方は、是非導入してみたらいかが?

-ダイエット
-, , , , , ,

執筆者:


内容に問題なければ、下記の「コメントを送信する」ボタンを押してください。

関連記事

時間をかける方が効果的みたい

ダイエットを始めて1週間くらい経ちました。 途中飲み会や結婚式があったものの、 毎日の上下に一喜一憂しながら なんとか 2kgくらいは 落ちたようです。   あー モチベーションたもつの マ …

ダイエット

見た目は良いに越したことない

焼肉を美味そうに喰っといてアレだが 今日からまたガチでダイエット入ります。 年齢もあってか ゆるゆるやってると減らないな体重! やっぱり、少しだけ無理するくらいの日々の目標をクリアしていくような、 自 …